美國(guo)留學生(sheng)如何倒時(shi)差(cha)？這個問題(ti)(ti)是很(hen)多留學生(sheng)較為關(guan)注的(de)話題(ti)(ti)，面對不(bu)同(tong)的(de)時(shi)差(cha)問題(ti)(ti)，確實讓各(ge)位留學生(sheng)頭(tou)痛，下(xia)面小編就來和大家分享(xiang)下(xia)怎樣讓自己倒時(shi)差(cha)。

美國留學生怎樣倒時差

1.起飛前控制飲食

想(xiang)必很(hen)多倒(dao)時(shi)差(cha)的(de)攻(gong)略中(zhong)都會(hui)提到(dao)提早以目的(de)地的(de)作息來控制生(sheng)(sheng)物鐘，但(dan)很(hen)少會(hui)提到(dao)飲食問題，其實飲食對(dui)睡(shui)眠也(ye)會(hui)有一定的(de)影(ying)響。所以想(xiang)要盡快的(de)倒(dao)時(shi)差(cha)，學生(sheng)(sheng)們可以嘗試下調(diao)整(zheng)飲食結構，在飛機上不要吃任何東西，然(ran)后在到(dao)達目的(de)地后的(de)第一個(ge)用餐時(shi)間(jian)點恢(hui)復進食。

2.控制光線輔助睡眠

倒時差時的(de)(de)一個典型癥(zheng)狀就是早上醒(xing)的(de)(de)太早。很多同(tong)學(xue)剛(gang)到美國還不適應當前的(de)(de)生活(huo)節奏，每天很早就醒(xing)了，下午又(you)開始犯困，這(zhe)(zhe)時候(hou)學(xue)生可以(yi)利(li)用光(guang)線的(de)(de)調(diao)整來控制(zhi)睡(shui)眠。據調(diao)查，人體的(de)(de)困倦清醒(xing)除了受生物鐘控制(zhi)，同(tong)時還受褪黑素的(de)(de)激素影(ying)響，這(zhe)(zhe)種激素的(de)(de)分泌量(liang)往往受制(zhi)于外界(jie)光(guang)線變(bian)化。光(guang)線強烈(lie)則減少，反之(zhi)增加。除了拉好(hao)窗簾外，學(xue)生還可以(yi)準備一個厚(hou)實(shi)好(hao)用的(de)(de)眼罩，可以(yi)幫助你睡(shui)的(de)(de)更(geng)沉(chen)。

3.藥物，食物輔助

適(shi)當(dang)吃點褪黑素，想睡覺的時候可以吃點。

4.到達目的地(di)后，不要(yao)倒頭就(jiu)睡(shui)

如果學(xue)生(sheng)是白天到(dao)(dao)達(da)目的地，千萬不要(yao)因為疲(pi)勞躺下(xia)就睡，可(ke)以到(dao)(dao)戶外(wai)去曬下(xia)太陽(yang)，自然(ran)光可(ke)以幫你調整生(sheng)物鐘(zhong)。另外(wai)，多在清晨去感受初升的太陽(yang)，傍晚(wan)就盡量少(shao)接觸夕陽(yang)，這樣幫助(zhu)讓你的生(sheng)物鐘(zhong)慢慢的后移(yi)。

5.適當控制下自己

如果(guo)白(bai)天特別困，一定要(yao)撐著，不要(yao)待在(zai)家里會更想睡覺(jue)，給自己(ji)找點(dian)事(shi)情(qing)做，盡量待在(zai)外面

美(mei)國留學生如(ru)何倒(dao)時差(cha)呢？以上和大(da)家分享了(le)一些美(mei)國留學倒(dao)時差(cha)技巧，希(xi)望能為大(da)家提供可行性的幫助。如(ru)果你還想了(le)解更多的美(mei)國留學資(zi)訊，可以咨詢的留學專家。

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