研究生是重要建設(she)者(zhe)和(he)接班人，他們的(de)全面(mian)發展將影(ying)響(xiang)(xiang)到(dao)民族(zu)的(de)復(fu)興、國家(jia)的(de)強(qiang)盛，但研(yan)(yan)究(jiu)生(sheng)體(ti)質(zhi)(zhi)健康成(cheng)為(wei)研(yan)(yan)究(jiu)生(sheng)全面(mian)發展的(de)短(duan)(duan)板已成(cheng)為(wei)不爭事實。雖然(ran)報道不多，但研(yan)(yan)究(jiu)生(sheng)體(ti)質(zhi)(zhi)健康問題比大學(xue)(xue)(xue)生(sheng)更嚴重：據周邊學(xue)(xue)(xue)生(sheng)不完全統(tong)計，研(yan)(yan)究(jiu)生(sheng)近視(shi)更嚴重、肥胖更普遍、體(ti)能更差(cha)勁、心理異常更常見、疾病更繁(fan)多，而研(yan)(yan)究(jiu)生(sheng)自殺頻發更是給社會敲響(xiang)(xiang)了警鐘。如果說“我國學(xue)(xue)(xue)生(sheng)群(qun)體(ti)的(de)體(ti)質(zhi)(zhi)健康短(duan)(duan)板已經上移至(zhi)大學(xue)(xue)(xue)生(sheng)群(qun)體(ti)”（來自2020年《中國科學(xue)(xue)(xue)報》報道），那么研(yan)(yan)究(jiu)生(sheng)群(qun)體(ti)的(de)體(ti)質(zhi)(zhi)健康就是學(xue)(xue)(xue)生(sheng)體(ti)質(zhi)(zhi)健康的(de)低谷。

研(yan)究生(sheng)(sheng)體(ti)質低谷的(de)形成當然與他們學習(xi)和生(sheng)(sheng)活特點有(you)關：久坐(zuo)少動（找(zhao)資料、做實驗(yan)、寫論文），而且繁忙的(de)學習(xi)、科研(yan)往往伴隨著睡眠不(bu)規律、暴(bao)飲暴(bao)食等不(bu)健康(kang)生(sheng)(sheng)活方式，拖著疲憊的(de)身軀(qu)更是“能(neng)躺(tang)就躺(tang)、能(neng)不(bu)動就不(bu)想(xiang)動”。如何能(neng)讓研(yan)究生(sheng)(sheng)“勞逸結合”促進全(quan)面(mian)發展需各方的(de)關切(qie)，但增加體(ti)育(yu)運(yun)動肯定是促進研(yan)究生(sheng)(sheng)提升體(ti)質、緩解壓(ya)力、促進娛(yu)樂(le)的(de)重要(yao)手(shou)段(duan)。

2020年(nian)10月，中共中央(yang)辦公(gong)廳、國務院辦公(gong)廳印(yin)發了《關于全面加強(qiang)和改進新時代(dai)學校(xiao)(xiao)體(ti)(ti)育(yu)(yu)(yu)(yu)工作的意(yi)見(jian)》指出，不斷深化體(ti)(ti)育(yu)(yu)(yu)(yu)教(jiao)學改革(ge)，鼓勵高校(xiao)(xiao)和科研(yan)院所將(jiang)體(ti)(ti)育(yu)(yu)(yu)(yu)課程(cheng)納(na)入(ru)研(yan)究生(sheng)(sheng)教(jiao)育(yu)(yu)(yu)(yu)公(gong)共課程(cheng)體(ti)(ti)系。因此(ci)，未來(lai)研(yan)究生(sheng)(sheng)上體(ti)(ti)育(yu)(yu)(yu)(yu)課將(jiang)并不稀奇(qi)，對于研(yan)究生(sheng)(sheng)來(lai)說，這是(shi)福(fu)音還是(shi)煩惱呢？當然希望(wang)體(ti)(ti)育(yu)(yu)(yu)(yu)課是(shi)受研(yan)究生(sheng)(sheng)歡迎的！那么對于研(yan)究生(sheng)(sheng)這個(ge)特殊的群(qun)體(ti)(ti)，體(ti)(ti)育(yu)(yu)(yu)(yu)課如何上才會是(shi)福(fu)音呢？本文結合一線(xian)教(jiao)學實踐，提幾點意(yi)見(jian)，供大家參考。

一、以興趣為導向

研(yan)(yan)(yan)究(jiu)(jiu)(jiu)生較中小學生、大學生年齡更(geng)大、學生間(jian)(jian)年齡和健康(kang)差異也更(geng)大，自(zi)(zi)主的(de)意愿更(geng)強烈，而且時間(jian)(jian)安排更(geng)難統一(yi)，“灌輸”式、“強制”性(xing)為主導的(de)體(ti)育(yu)(yu)教學可能(neng)并不(bu)(bu)特別適(shi)宜。平(ping)時學習、研(yan)(yan)(yan)究(jiu)(jiu)(jiu)已經夠辛苦了，如(ru)(ru)果體(ti)育(yu)(yu)課(ke)(ke)再讓人厭煩，那還(huan)不(bu)(bu)如(ru)(ru)不(bu)(bu)要有(you)體(ti)育(yu)(yu)課(ke)(ke)。因(yin)此，研(yan)(yan)(yan)究(jiu)(jiu)(jiu)生體(ti)育(yu)(yu)課(ke)(ke)一(yi)定要注意讓同學們(men)有(you)時間(jian)(jian)從事自(zi)(zi)己喜(xi)歡(huan)的(de)運動(dong)，不(bu)(bu)僅(jin)鍛煉了身體(ti)，也愉(yu)悅樂心靈。但研(yan)(yan)(yan)究(jiu)(jiu)(jiu)生沒什么運動(dong)興(xing)趣咋辦？其實，到了研(yan)(yan)(yan)究(jiu)(jiu)(jiu)生階段，若還(huan)沒有(you)找到一(yi)項喜(xi)歡(huan)的(de)運動(dong)，不(bu)(bu)僅(jin)是學校體(ti)育(yu)(yu)的(de)失敗(bai)，更(geng)是自(zi)(zi)己成(cheng)長的(de)缺憾。大部分研(yan)(yan)(yan)究(jiu)(jiu)(jiu)生還(huan)是有(you)一(yi)項運動(dong)興(xing)趣的(de)，即使只停留(liu)在欣賞階段（比如(ru)(ru)很(hen)(hen)多(duo)男研(yan)(yan)(yan)究(jiu)(jiu)(jiu)生喜(xi)歡(huan)看籃球(qiu)，但經常去打的(de)不(bu)(bu)多(duo)）。而女研(yan)(yan)(yan)究(jiu)(jiu)(jiu)生有(you)明顯運動(dong)興(xing)趣的(de)好像不(bu)(bu)是很(hen)(hen)多(duo)。因(yin)此，要充(chong)分調(diao)查研(yan)(yan)(yan)究(jiu)(jiu)(jiu)生運動(dong)興(xing)趣，多(duo)開設(she)各類體(ti)育(yu)(yu)選項課(ke)(ke)程(cheng)，供他們(men)選擇。

二、以體能為重點

研(yan)究(jiu)生(sheng)體(ti)(ti)質下降，一個重要的(de)表現就是身體(ti)(ti)運動機(ji)能(neng)薄弱。可以大(da)膽(dan)預測：研(yan)究(jiu)生(sheng)引體(ti)(ti)向上能(neng)做1個的(de)比大(da)學生(sheng)比例還(huan)低，1000m能(neng)達大(da)學生(sheng)標準(zhun)的(de)更(geng)少，肥(fei)(fei)胖超重、頸椎(zhui)病、腰椎(zhui)病的(de)比大(da)學生(sheng)多(duo)得(de)多(duo)。因(yin)此，無論是增肌(ji)減肥(fei)(fei)、塑造(zao)體(ti)(ti)格，還(huan)是增強(qiang)體(ti)(ti)質、促進機(ji)能(neng)，研(yan)究(jiu)生(sheng)比本科生(sheng)都更(geng)需要加強(qiang)體(ti)(ti)能(neng)鍛煉(lian)，特別是有(you)氧能(neng)力(li)（耐力(li)）和(he)力(li)量鍛煉(lian)是減肥(fei)(fei)塑型(xing)、促進身體(ti)(ti)健康、增強(qiang)體(ti)(ti)質的(de)重要手段，必須得(de)在(zai)每(mei)堂(tang)體(ti)(ti)育(yu)課上有(you)所(suo)占(zhan)比。當然，如(ru)果能(neng)把體(ti)(ti)能(neng)鍛煉(lian)融合到(dao)研(yan)究(jiu)生(sheng)所(suo)感興趣的(de)體(ti)(ti)育(yu)項(xiang)目上，那肯定會更(geng)受歡迎(ying)。

三、以安全為保障

要(yao)想取得好(hao)的運(yun)(yun)(yun)動鍛煉效果(guo)，做(zuo)好(hao)風險防范(fan)是重要(yao)前提，特別(bie)是研(yan)究生(sheng)群體(ti)的年齡、健康情(qing)況(kuang)、運(yun)(yun)(yun)動基礎(chu)差異較大，如果(guo)只(zhi)講統一(yi)，可能并不安全有效。因(yin)此，對(dui)于研(yan)究生(sheng)中有慢性疾病的個(ge)體(ti)，對(dui)于年齡偏大的個(ge)體(ti)，要(yao)注意篩查運(yun)(yun)(yun)動風險，控制(zhi)運(yun)(yun)(yun)動負荷和(he)對(dui)抗程度(du)，適當分班上課。而且要(yao)加(jia)強(qiang)運(yun)(yun)(yun)動健康的教(jiao)育，讓防范(fan)運(yun)(yun)(yun)動風險從自我做(zuo)起。再(zai)次，要(yao)健全運(yun)(yun)(yun)動意外第三方(fang)保險制(zhi)度(du)，提高系(xi)統防控水(shui)平，減少體(ti)育教(jiao)師和(he)研(yan)究生(sheng)的后(hou)顧之憂。

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